Effektiver und sauberer Masseaufbau mit Hilfe von Whey Protein
Geschrieben von: k.schmidt in SportWer effektiv Muskelmasse aufbauen möchte, der benötigt neben regelmäßigem Training und ausreichend Regeneration, in jedem Fall auch eine gesunde und auf die Belastungen des Trainings angepasste Ernährung. Wenn es um das Thema Erfolg im Muskelaufbau geht, dann besitzt die Ernährung einen enorm hohen Stellenwert und in diesem Fall ist es die Aufgabe eines jeden ambitionierten Sportlers seine persönliche Ernährung zu optimieren. Neben alltäglichen Nahrungsmitteln helfen bei der Optimierung vor allem auch Nahrungsergänzungen, wobei Whey Protein sicherlich das Nahrungsergänzungsmittel beziehungsweise Supplement überhaupt ist.
Wieso ist Whey Protein so hilfreich für den Aufbau von Muskelmasse?
Muskeln benötigen zum Wachsen Eiweiß beziehungsweise Protein. Eiweiß ist der wichtigste Muskelbaustein, welcher im Rahmen der Prozesse der Muskelhypertrophie unbedingt benötigt wird. Der persönliche Eiweißbedarf kann wie bereits erwähnt natürlich über die alltägliche Ernährung abgedeckt werden, allerdings ist dies aus organisatorischen Gründen nicht immer ganz einfach und außerdem kann der Körper das Eiweiß aus Nahrungsmitteln nicht in allen Fällen optimal verwerten. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey- beziehungsweise Molkeprotein Pulver sind da ideal, da mit Hilfe des Pulvers Proteinshakes zubereitet werden können, welches hochwertiges Protein in einer optimalen Dosierung bieten. Da der Körper an einem Stück nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß aufnehmen kann, ist es extrem wichtig, dass die Abdeckung des Proteinbedarfes über den Tag verteilt stattfindet. Die Verwendung von Proteinshakes wirkt sich hierbei positiv auf die Flexibilität aus, da Shakes beispielsweise auch bequem mit ins Büro genommen und dort verzehrt werden können. Doch warum ausgerechnet Whey? Whey- beziehungsweise Molkeeiweiß ist ein sehr hochwertiges Protein, welches vom Körper sehr gut und vor allem sehr schnell verwertet werden kann. Es handelt sich bei Whey um eine Proteinart mit kurzzeitiger Wirkung und daher sollte Whey Protein bevorzugt unmittelbar nach dem Training eingenommen werden.
Wie unterstützt Whey Protein den Masseaufbau?
Wenn Whey Shakes unmittelbar nach dem Training eingenommen werden, dann beenden sie die aufgrund der Trainingsbelastungen entstandene katabole Phase und sorgen dafür, dass die Prozesse des Muskelaufbaus eingeleitet werden. Was den Aufbau von Muskelmasse betrifft, so sind Whey Shakes, welche mit Wasser oder fettarmer Milch angereichert werden können, insbesondere für den “sauberen” Aufbau geeignet, sodass der Schwerpunkt wirklich auf dem Aufbau von Muskeln und nicht auf dem generellen Aufbau von Körpermasse gelegt wird, wie es beispielsweise bei einem Weight Gainer der Fall ist. Whey Shakes sind in jedem Fall eine empfehlenswerte Nahrungsergänzung und sollten in keinem Ernährungsplan fehlen.